godziny treningu

[...] tutaj jest moj trening. Diety jako takiej nie mam, ale zazwyczaj jem mniej więcej to samo. Rano jogurt + płatki albo platki owsiane z mlekiem. Około godziny 12.00 warzywa + owoce. o 14.00 obiad (najczesciej ryba, albo gotowana piers z ryzem), ale ostatnio podeszło mi ryż z warzywami i piersia z kurczaka. Okolo godziny [...]

[...] wiedział co cwiczyc - załoz posta w treningu.Dobry plan to podstawa sukcesu. ------------------------------ Mr HM //Gainera (ok 125g) spozywam zaraz po silowni i ok godziny po treningu (lub zamiennie posilek), a w dni kiedy trenuje SW 125 z rana po sniadaniu i 125g po treningu SW. Jaka jest wasza opinia?// Jaki to gajner? ile zawiera [...]

[...] robiła (może mało ich wypiłem lub były słabe chodź nie sądze). Jak dla mnie bardzo na plus (poprzednie edycje nie sięgają do pięt tej edycji - 3). Trening piersiowych około godziny w seriach łączonych. Po treningu 20 minut cardio i odziwo - produkt dalej działał. Po 5 minutach szybkiego marszu na bieżni zminimalizowałem pochyłość bieżni z 5 na 1 [...]

Rozumiem czyli mogę obrać taki schemat że pierw po każdym treningu siłowym 5 minut cardio potem 10 minut.A ewentualnie z czasem dodawać jednostki cardio. Ogólnie wygodniej by mi było maksymalnie do 10 minut cardio po treningu siłowym bo zawsze mi wychodzą treningi +/- 2 godziny.

[...] LUB POLEDWICA SOPOCKA. 300g warzywa 1szt serek wiejski BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DODAJ NP.OLWIE I BEDZIE OK. b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 1,5 godziny przed treningiem 100g ryż PARABOLICZNY 100g jogurt ZBEDNY, WYWAL. 50g mass xxl 30 min przed treningiem ZBEDNY.. DODAJ DO TEGO RYZU CHUDE MIESO/RYBE LUB TWAROG. [...]

[...] piątek: trening A sobota: cardio niedziela: wolne poniedziałek: trening B Pod cardio nie wiem co też umieścić... Tak jak kiedyś byłam zapalona i potrafiłam ćwiczyć około godziny z filmami, tak dzisiaj nie mogę na to patrzeć i zastanawiam się nad body pump z niewielkim obciążeniem (2-3 kg na stronę). Ewentualnie mogę wrócić do jakichś hopsów z [...]

oki dzieki za wskazowki... co do smarowania chleba to najczesciej polewam go oliwa... przerwa miedzy sniadaniem a treningiem cos kolo godziny z hakiem... czyli po uwzglednionych poprawkach jest teraz tak: 9:00 Mleko 1,5 % 300gr Płatki owsiane 100gr Płatki kukurydziane 15gr --jednak to zostawiam dla smaku Musli z rodzynkami i orzechami 15gr -- j/w [...]

Hmm Więc kreatynke 1 raz dziennie może. Codziennie poł godziny przed treningiem shock therapy, po treningu od razu BCA a następnie pół godziny po BCA dorzucę 5g kreatyny. I tak bd w dni treningowe. Czyli wszystko po razie o takich porach około treningowych. W sobotę gdzie mam wytrzymałość to samo. W niedzielę tylko kreatynke z rana 5g na czczo i [...]

[...] 3X12(NA NOGĘ) 20kg 6.UGINANIE NA MASZYNIE 3X8 60/65/70kgost. max 60 7.ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20 70j 8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 3X15 20kg +BRZUCH ALLACHY 3x15 20kg cały trening dobre 2 godziny, ale jak przyjemnie spędzone nogi zawsze-najłatwiej o progresy-musze gonić stare rekordy Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-09-22 23:55:34

[...] (dziękuję Martucca). Link chciałam usunąć, ale już niestety nie mogę, przepraszam, nie pomyślałam. Póki co tymczasem rozpocznę programy treningowe na moim orbitreku po pół godziny dziennie, naprzemian z pilatesem. I super, że posiłki okołotreningowe mnie nie dotyczą na tym etapie, ponieważ przy dwójce dzieciaków cieżko mi ustalić stałą porę [...]

[...] 12 znowu to samo czyli kanapka o 17 wracam z pracy jem piers z kurczaka z paczką ryzu i kefir ide na trening po treningu na silowni 1 banan wracam do domu czyli utrwa pol godziny jem warzywa duszone nastepne pol godziny minie jem piers z kurczaka z ryzem lub kaszą i to jest ostatni posilek. Herbate pije z 3 razy dziennie slodze 2 lyzeczki. [...]

[...] sportach mniej więcej 5000-5600 Kcal. Czyli tamta dieta musiała być redukcyjna. Co do Gaynera to użyję go tylko jako dodatek ze względu na pracę. Jednak zastanawia mnie pewna sprawa jak to można pogodzić skoro piszą,że powinno się zjeść obfity posiłek 3-4 godziny przed treningiem i 2-3 godziny po treningu. Chyba coś tu jest nie tak ? Jak sądzisz?

[...] zwierzecego i nasyconych tluszczow roslinnych (smazenie na oliwie z oliwek odpada), odstaw tez laktoze. Nie jedz owocow po 16. Ostatni posilek powinien byc sporzyty na 2 godziny przed polozeniem sie spac. Na ostatni posilek, najlepsza jest salatka z tunczyka: tunczyk + salata lodowa + pomidor + 2 lyzki oleju. Za 2 godziny Odzywka bialkowa. [...]

[...] Jest znacznie mniejsza ale jednak jest. O treningu. Przez ten cały czas robiłem FBW. Najbardziej lubiłem duże ciężary w 5 -kach. Teraz trening zajmuje mi prawie dwie godziny i dość mocno mnie męczy.Dodam, że mam dwie córki 4 i 5 lat , które dość mocno ograniczają mi mozliwości wypoczywania po południami w domu. Zastanawiam się czy po [...]

kurde, JKD fighter, ja jestem z jeleniej Niezla jest ta sekcja u mnie, ale nie pasuja mi godziny i dni treningu Martial Artist. That's who I am, that's what I do! SFD FIGHT CLUB Tylko Honor. Bo Bog i Ojczyzna znajda sie w swoim czasie

[...] Australijskiego) bo to są mikrourazy mięśni ale niech tam...). Przed treningiem rozciągam się zawsze chociaż mało... Po rozgrzewce DYNAMICZNE rozciąganie tzn jakieś 1-5 wymachów zależnie od trenowanej partii, a po treningu (szczególnie jeżeli trenowany były nogi lub plecy(Martwy Ciąg)) przeważnie około godziny zajmuje mi rozciąganie statyczne.

Skladowo ten gainer nadawalby sie aby go wrzucic tuz przed wyjsciem do szkoly? (okolo pol godziny po normalnym posilku). Mam aktualnie fitmax easy gainmass ale go stosuje tylko po treningu.

Skladowo ten gainer nadawalby sie aby go wrzucic tuz przed wyjsciem do szkoly? (okolo pol godziny po normalnym posilku). Mam aktualnie fitmax easy gainmass ale go stosuje tylko po treningu. jasne, ze tak;-)

[...] seriach. Niestety mając ograniczone możliwości na siłowni, zwiększając ciężar co 5 kg plan trzeba ciągnąć przynajmniej 8 tygodni (wg mnie). Jeśli jest ciężko, ćwiczę kolejny tydzień tym samym ciężarem. Czas treningu to ok. 1,5 godziny. Dłużej niż ten z tematu, ale ćwiczeń jest też więcej. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-06-09 10:35:49

[...] ryba + oliwa z oliwek(ryba smażona płaty ryby 3/4)OK Po treningu banan i 2 łyżeczki miodu. 19:00 2jajka smarzone,gotowane,100g płatki z mlekiem-300g, ten posiłek do godziny po treningu. Zjedz kurę. 21-22:00 twarog półtłusty 200g+ oliwa. OK Do tego jakieś białko w tych posiłkach (rano,po treningu,i wieczorem (gdy w domu)(tylko nie wiem [...]